想必在中學上體育課的時候，體育老師多次提醒你上課一定要穿運動鞋，因為運動鞋更適合我們運動，防止我們在運動中摔倒。 同理釘子鞋跑步，鞋子之所以適合慢跑，是因為在慢跑時會起到明顯的緩沖作用。 在設計和制造鞋子時，需要考慮到鞋子會承受體重3到4倍的沖擊力。

在實際設計鞋子的時候，會考慮到不同人的不同腳型，比如腳的弧度，不同的鞋子適合不同腳型的人。

從最初為馬拉松比賽設計的天然橡膠鞋底、短跑鞋的皮底，到為田徑短跑設計的鞋釘突出抓地效果，再到現在后跟夾層富含緩震材料，鞋底通過尼龍材料透氣現代涼鞋。 通過新材料的開發和工藝技術的改進，制鞋企業在改善外觀的同時降低了運動鞋的緩沖能力、穩定性和耐用性。 那么，在紛繁復雜的鞋品中，我們該如何選擇適合自己的鞋子呢？

請記住，選擇昂貴、好看的鞋子不一定適合您，它們價格昂貴且無法提高您的慢跑性能。 正確的選擇取決于四肢的形狀、體重以及每次慢跑的距離和頻率。 仔細閱讀以下干貨，讓你輕松學會如何選擇適合自己的鞋子！

鞋底

什么是鞋底：鞋底的設計決定了衣服和腳的合不合適，不是從鞋子的寬度上看，而是從鞋子的綁法上看。 鞋底是指覆蓋鞋子表面和側面的部分材料。 它可以由多種材料制成，也可以由無縫材料（滌綸）制成。 鞋底主要由對沖、中底和后跟穩定器組成。

套邊：套邊是整個鞋底的前部。 對沖的設計是為了適應頭部結構（長度和寬度）。 在選擇鞋子的時候，可以根據自己腳的形狀選擇不同套頭形狀的鞋子。 如果你的腳比較粗，想要穿得舒服一些，可以選擇袖子更寬、更深的鞋子。

中底：中底可結合綁帶結構。 不同的綁帶方法會影響鞋底的貼合度。 選鞋的時候，可以試試系鞋帶。 鞋底與足部的貼合度越高，就越能避免足部與鞋子持續摩擦形成水泡。

鞋底穩定器：在鞋底材料中嵌入膝蓋穩定器，確保鞋子在慢跑時能夠提供相應的安全性和適度的穩定性。 穿著沒有穩定器的鞋子慢跑會增加跟骨的負荷，使腳踝產生緊張，從而大大增加韌帶炎的機會。

中底

什么是中底： 中底是鞋子的一部分，包括各種穩定裝置以防止腳向內轉動。 中底可以在慢跑過程中提供緩沖、吸收和減少沖擊力。

買鞋時如何選擇中底的材質： 中底的材質主要是醋酸乙烯聚酯或橡膠EVA。 用這些材料制成的鞋子在四肢著地時可以起到緩沖或穩定的作用。 今天大量生產的橡膠中底提供更好的緩沖，而這些材料需要 1000 年才能完全降解。 環保人士不妨一試。 主打“綠色環保”的中底鞋，價格可能略貴，但緩震效果非常好釘子鞋跑步，降解速度比傳統材料快50倍。

大底

什么是外底： 外底是鞋子接觸橋面的部分。 它由碳和泡沫橡膠制成，經久耐用且具有適當的彈性。

根據大底生銹情況選鞋：如果大底前腳趾處過度生銹，說明中底的緩震功能已經損壞，鞋子的減震功能會大打折扣。 因為很多跑者在慢跑時習慣于用鞋底的兩側著地，所以制造商在這部分服裝中放置了最耐用的碳橡膠，以確保外底的使用壽命。 選鞋時可以注意看鞋底部分是否結實靈活。

佩戴體驗

這是購買鞋子的一般手冊：如果您在鞋廠試穿它們感覺不舒服，它們在公路、小徑或跑道上也不會舒服！

試穿時考慮以下兩點穿著感受：

大多數人實際穿的鞋子都是小號的，合腳的鞋子應該有足夠的空間容納腳最寬的部分和腳趾，腳和腳底之間要有很好的貼合度。 試穿的時候，以此為標準，看鞋子是不是擠腳，是不是太瘦了。

試鞋時，通常穿慢跑時穿的衣服，然后在早上或晚上試穿。 將它們穿在腳上 10 分鐘，以確保它們舒適。 大多數店都允許顧客穿著鞋子來回跑，所以不妨多跑一會兒，跑上去試試穿著體驗。

現在很多專業的品牌跑鞋廠都會提供足部測試服務，在為自己選擇合適的鞋子之前，一定要測量自己的臀圍。

看完全干貨，快去專賣店選購適合自己的鞋子吧！

以上內容來自

跑步剖析（第2版）

人民郵電出版社授權出版

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