但對(duì)于入門級(jí)跑者來(lái)說(shuō)，在沒(méi)有足夠的核心力量的情況下，他們需要跑鞋提供更多的保護(hù)，同時(shí)也需要一雙具有緩震設(shè)計(jì)和穩(wěn)定支撐結(jié)構(gòu)的跑鞋。

特別是對(duì)于體重較大的跑者（80公斤以上），不建議購(gòu)買這些極輕的跑鞋，而應(yīng)更加注意防護(hù)。

誤區(qū)二：鞋底越軟越好

購(gòu)買跑鞋時(shí)，不要盲目追求“踩屎的感覺(jué)”。

近年來(lái)，人們常用“踩屎一樣的感覺(jué)”來(lái)形容鞋子的柔軟度和舒適度。 不過(guò)，跑鞋的鞋底并不是越軟越好。 有“踩屎感”的鞋子更適合走路。

在衡量一雙跑鞋的好壞時(shí)，有一個(gè)重要的性能指標(biāo)——“能量反饋”。 簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，當(dāng)你踩在上面時(shí)，它不僅提供緩沖，還提供回彈力，就像彈簧一樣，讓你跑得更輕松。

如果跑鞋的鞋底太軟，就會(huì)像踩在海綿上一樣塌陷，而且不能很好地回彈，跑步時(shí)更容易累。

另外，太軟的跑鞋一般穩(wěn)定性較差，鞋底容易受力不均，扭傷腳部。 試想一下，走在柔軟的海綿上，你是否每一步都擔(dān)心摔倒，每一步都感到害怕？

因此，建議大家在購(gòu)買跑鞋時(shí)，最好穿著來(lái)回跑幾步。 如果跑步時(shí)能感覺(jué)到緩震，踩上去后能感覺(jué)到回彈，而且穩(wěn)定，不左右晃動(dòng)，那么這雙鞋的軟硬程度就比較適中。

誤區(qū)三：買跑鞋不注意加大鞋碼

購(gòu)買跑鞋時(shí)，建議買比普通休閑鞋大半碼的； 如果您腳寬或腳背高，最好買大一號(hào)。

因?yàn)榕懿綍r(shí)，腳會(huì)因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)而變得充血、變大。 跑的距離越長(zhǎng)，這種情況就越明顯。

如果你平時(shí)穿合適的鞋子，跑步后期你的腳可能會(huì)感覺(jué)有點(diǎn)局促。 長(zhǎng)期處于這種不適狀態(tài)，可能會(huì)引起指甲脫皮/發(fā)黑、腳痛等一系列問(wèn)題。

《2019中國(guó)跑步者調(diào)查報(bào)告》誤區(qū)四：每次跑步只穿自己喜歡的一雙

最好換換跑鞋，而不是一直穿一雙。

跑步是一項(xiàng)高度機(jī)械化和重復(fù)性的運(yùn)動(dòng)。 如果您每次都穿同一雙跑鞋，它們可能會(huì)磨損相同的區(qū)域。 尤其是對(duì)于跑步形式不正確的初跑者來(lái)說(shuō)，這也會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

另外，跑鞋也有使用壽命，一般在600到800公里之間。 如果長(zhǎng)時(shí)間踩一雙，很容易減少跑鞋的壽命。

因此，長(zhǎng)跑后，建議您佩戴一段時(shí)間后，給它一個(gè)恢復(fù)期。

誤區(qū)五：選擇的跑鞋與你的足弓狀況不相符

我們的足弓分為四類：高足弓、正常足、低足弓和扁平足。

我們應(yīng)該根據(jù)自己的足弓狀況來(lái)搭配跑鞋，否則不僅會(huì)更容易疲勞，還會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

目前，市場(chǎng)上常見(jiàn)的慢跑鞋分為兩類：支撐/穩(wěn)定跑鞋； 緩沖/減震跑鞋。

關(guān)于跑鞋分類信息，通常會(huì)在產(chǎn)品詳情頁(yè)或外包裝上注明。 如果找不到，可以詢問(wèn)導(dǎo)購(gòu)或客服。

最后寫下的話：

關(guān)于跑鞋購(gòu)買的具體建議，請(qǐng)關(guān)注本專欄。 不僅有關(guān)于跑鞋的科普，還有跑鞋的實(shí)物評(píng)測(cè)文章。 看看有沒(méi)有你感興趣的跑鞋@

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