皮膚變黑是黑色素堆積造成的。 常見原因包括

紫外線照射使黑色素細胞產(chǎn)生黑色素并吸收紫外線

遺傳問題，基因也會影響黑色素的產(chǎn)生，這因人而異。 有些人天生就比其他人更容易變黑。 內(nèi)分泌失調(diào)，染色體體內(nèi)酪氨酸酪氨酸酶反應失衡，就會產(chǎn)生色斑。 還有其他的原因，這里就不多說了。 如果想通過膳食補充劑來美白皮膚，可以補充富含維生素B12、維生素A、煙酸等食物。 簡單來說，就是多吃水果，減少脂肪的攝入。 同時，還可以注意休息，保證充足的睡眠，讓皮膚更有活力。

01.吃什么可以讓皮膚變得緊致

1.喝水

充足的水分保持并保持皮膚的彈性

每天不要少喝水。 飯前喝水還可以控制食欲，效果更好。

2. 膠原蛋白

增加體內(nèi)膠原蛋白含量，增加支撐力，使皮膚更加緊致

食品：銀耳、雞皮、豬蹄、花膠、豬皮、牛筋、豆類、蛋白質(zhì)、深海魚等。

避免油炸，以蒸、燉代替

米油小米粥也是最實惠的補充膠原蛋白的食物。

3、維生素C

補充維生素C可以保護細胞免受紫外線傷害，中和自由基，幫助合成膠原蛋白。

食品：櫻桃、野棗、鮮棗、番石榴、獼猴桃、草莓、橙子、葡萄等。

4.抗氧化水果和蔬菜

多食用含有抗氧化劑的水果和蔬菜，有助于合成膠原蛋白，保持皮膚彈性，防止衰老。

蔬菜：紅薯、玉米、蘆筍、菜花、茄子、土豆、金針菇、大白菜等。

水果：山楂、冬棗、獼猴桃、葡萄、桑葚、草莓、石榴、檸檬等。

5. 蛋白質(zhì)

補充蛋白質(zhì)有利于肌肉生長。 有了對皮膚的支撐，下垂的問題就會得到改善。

食品：牛奶、畜肉等動物蛋白； 大豆等豆類、芝麻和瓜子等干果中的植物蛋白

6.維生素A

維生素A能有效防止皮質(zhì)溢出，增加皮膚彈性

食物：胡蘿卜、西紅柿、橙子、菠菜、芹菜、大蒜、檸檬、土豆、小麥胚芽、蛋黃和牛奶、動物肝臟、植物黃油等。

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