你在減肥時(shí)，有沒有為無法兼顧營養(yǎng)均衡而發(fā)愁？今天要給大家分享專家推薦的五色減肥食譜，它能讓你健康瘦身，還不會(huì)反彈！

五色食物奧妙

食物的營養(yǎng)和顏色聯(lián)系緊密，攝入五種顏色的植物，能保證營養(yǎng)均衡，比如黃大豆制成的豆?jié){，黃大豆制成的豆腐，黃大豆制成的豆干，還有花生，還有番瓜等，比如紅辣椒，比如胡蘿卜，比如番茄等紅色食物，比如白米飯類，比如淀粉類食物，還有白蘿卜，還有蓮藕等白色食物，比如綠色蔬菜，比如黑豆，比如香菇，比如黑木耳等黑色食物，它們都有各自獨(dú)特的營養(yǎng)。

早餐活力之選

早餐的時(shí)候，你能夠喝一杯沒有添加糖分的豆?jié){，吃兩片全麥制成的面包，還可以吃一根黃瓜。沒有添加糖分的豆?jié){可以抑制脂肪生成，還可為身體供給能量。全麥面包是用沒有去掉麩皮和麥胚的全麥面粉制作的，它含有豐富的纖維素、礦物質(zhì)以及B族維生素。跟普通面包比較，在相同重量時(shí)，全麥面包的纖維素含量更多，能夠增強(qiáng)飽腹感，對(duì)減肥有利。丙醇二酸存在于黃瓜中，它能夠抑制糖轉(zhuǎn)化為脂肪，并且黃瓜的口感很不錯(cuò)。

中餐營養(yǎng)搭配

中餐選了腐乳空心菜，選了拌豆腐，選了醋烹綠豆芽，還選了一碗米飯。腐乳空心菜可以清熱解毒，能夠治療便秘，并且能量低。豆腐營養(yǎng)高，礦物質(zhì)豐富，脂肪低，它的蛋白質(zhì)能增強(qiáng)體質(zhì)，能讓人有飽腹感，適合單純性肥胖者。拌豆腐加番茄，顏色好看，味道可口。豆芽水分多，熱量少，不容易堆積皮下脂肪，經(jīng)常吃有助于減肥。

下午加餐建議

下午盡量別加餐，如果真覺得餓了，可以吃一兩片蘇打餅，也可以吃一片全麥面包，還可以吃一把堅(jiān)果，或者喝一杯無糖豆?jié){。這些食物能補(bǔ)充能量，同時(shí)能避免攝入過多熱量。蘇打餅比較健康，不會(huì)給腸胃造成太大負(fù)擔(dān)，堅(jiān)果能提供一些優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)。

晚餐減脂優(yōu)選

晚餐可以吃素炒西葫蘆，西葫蘆能調(diào)節(jié)人體代謝，有減肥的功效，還能抗癌防癌。也可以吃番茄冬瓜湯，它熱量低，冬瓜能清熱利水，番茄可健脾消食，二者搭配能起到利水健脾的作用。還能吃腐竹拌黃瓜，它低卡飽腹，健康美味。另外還有一小碗紅豆粥，紅豆粥適合早晚吃，長期吃能利水濕，能健脾，還能減重。

習(xí)慣養(yǎng)成關(guān)鍵

減肥不能僅依賴食譜，還需養(yǎng)成良好的習(xí)慣，盡量不要吃夜宵，否則即便白天飲食再清淡也是徒勞，日常要確保充足的睡眠，借此促進(jìn)新陳代謝，與此同時(shí)，要搭配適量的運(yùn)動(dòng)，比如散步、瑜伽等，以使減肥效果更佳。

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