肥胖者的推薦卡路里攝入量是多少？

一

一般情況下，肥胖的人體內(nèi)脂肪濃度都比較高，需要消耗一定的熱量才能增加體重。 一般來說，肥胖者三天的熱量攝入與食物能量攝入有關(guān)。 也就是說，如果肥胖的人三天消耗大約300-500卡路里的食物，這樣消耗的能量是所吃食物的兩倍。

只有這樣，他們體內(nèi)的脂肪才會(huì)被消耗掉，才能起到一定的增重作用，否則就很難達(dá)到理想的減肥效果。

一個(gè)人三天通常消耗多少卡路里？

2個(gè)

首先，由于熱量攝入沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，因此需要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來估算熱量攝入，主要根據(jù)勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡、氣候變化、體型、體重、健康狀況等。

人體每晚消耗的熱量與體重和體力活動(dòng)有關(guān)。 也就是說，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)體重60公斤的人卡路里消耗手表，休息三天大約需要1500-1600大卡； 卡路里足以減輕體重。

減肥需要多少卡路里？

三

據(jù)權(quán)威研究，正常人體每克脂肪會(huì)形成約9卡路里熱量。 如果想減掉1公斤，從醫(yī)學(xué)角度來說，需要消耗大約7700卡路里的熱量。 據(jù)估算，3850大卡可以減掉1斤左右。

由此可見，減肥是一項(xiàng)消耗熱量很大的活動(dòng)，而且需要常年堅(jiān)持，不是三三天就能搞定的。

哪些運(yùn)動(dòng)有利于增重？

四

正常人都知道，最有效、最健康的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有助于消耗體內(nèi)脂肪。 而且，由于生活中有各種各樣的運(yùn)動(dòng)形式卡路里消耗手表，普通人很難確定哪種運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法。

生活運(yùn)動(dòng)通常分為兩大類，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。 其中，有氧運(yùn)動(dòng)多由人進(jìn)行，主要有跑步、步行、快走、游泳、騎自行車、爬山等； 無氧運(yùn)動(dòng)主要包括跑步、深蹲、投擲、拔河。

【肥胖者推薦攝入多少大卡？ 正常人三天消耗多少卡路里】 就減肥而言，需要有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，而且兩者要搭配。 僅僅依靠其中任何一個(gè)都不理想。 其次，不僅要運(yùn)動(dòng)，還要合理飲食和正常作息。 常年堅(jiān)持，就能達(dá)到理想的減肥效果。