首先祝大家新年快樂！

周末結束，很多朋友開始了新一年的瑜伽計劃，所以在我們今年的第一篇文章中，我們就來說說最基本、最重要的訓練利器：

衣服！

這也是瑜伽初學者需要注意的利器，包括我的很多新學員都在第一節課上問過我，

教練，你推薦什么衣服？

明天我就給大家講講瑜伽訓練中對衣服的需求，并為入門階段的新學員推薦幾雙便服。

因為我是一名力量教練，所以我要說的取決于你是在瑜伽室還是在家里，

使用啞鈴、杠鈴、壺鈴這類器械進行力量訓練，所需要的衣服，

它和你平時慢跑、踢足球、要求不一樣，

差別在哪里呢？

我們做力量訓練的時候，對衣服最基本的要求就是尖頭，最好是硬跟。

因為力量訓練，我們之前已經說過很多次了，最重要的是：

穩定下來，

腳不顫抖。

所以首先鞋面需要尖頭。 注意這個概念不是我們平常說的鞋子，厚底鞋，

這里所說的尖頭，就是字面意義上的尖頭，像這樣：

做個簡單的比較，這是一雙普通的運動鞋，我們通常稱之為“平底鞋”，以區別于“高跟鞋”。

可以看到它的鞋底是翹曲的，而且后跟比較軟，方便我們在里面走路或者跑跳。

但這些衣服很難滿足力量訓練的需要。 想象一下，穿上它們后，你的所有腳趾都無法踩在地上。

尤其是當你背著幾十公斤、上百公斤的啞鈴時，這個問題就會被放大，來回晃動，導致重心不穩，

這是力量訓練的三忌。

所以如果你沒有專門的訓練鞋，至少也要規劃一雙，尖頭鞋，或者鞋面薄一點、鞋面硬一點的帆布鞋。

這是我之前買的鞋子。 這雙鞋基本可以滿足力量訓練的需要，正常穿著是沒有問題的。

如果你想要更好的運動表現，那么你需要準備兩雙鞋，一雙俯臥撐鞋，它也可以用來做俯臥撐，推薦，

還計劃買一雙也可以用于劃槳的深蹲鞋。

有同學問，帶兩雙衣服去瑜伽室太麻煩，能不能只穿一雙，綜合訓練鞋，

比如nike的、rebok的nano系列？

可以，但不推薦，原因前面會講到。

它不僅尖、硬，而且還具有這樣的特點：

鞋跟比較硬，硬到什么程度呢？ 根本沒有緩沖，走在里面我的背都痛。

不過，在做力量訓練的時候，卻一點也不會晃動。

之后是腳底，腳底高于后掌，這是為了減少腳背屈的限制，

有的朋友做俯臥撐時，腳后跟會抬起，需要放置兩個小啞鈴，這意味著腳背屈受到限制。

膝蓋抬高之后，此時就不會抬高了，所以顯得更加穩定。

最后靠近手腕處有一個魔術貼鉚釘，防止腳與衣服連接。

基本上所有的田徑鞋都有我剛才提到的特點。

對于初學者來說，我推薦上圖這雙，多維的基礎款，賣200多，選材特別扎實，完全夠用了。

如果預算在第三點的話，可以選擇右邊這雙，也是多維的，算是升級款了，300多，

我給我兒子買了這雙。 鞋底升級為皮革，更柔軟、更透氣。 另外還有兩顆加固鉚釘，衣服整體的包裹性也更強。

補充一句，剛才我們講了俯臥撐鞋，我舉的例子都是體操鞋，

嚴格來說，兩者是有區別的

主要區別在于體操鞋往往有較高的鞋底，因為體操需要腳部極度背屈，

但俯臥撐不需要那么多，所以有些特殊的體操鞋鞋底較短，這就是區別。

在我們日常瑜伽、力量訓練的背景下，體操鞋通常被稱為俯臥撐鞋。

包括你去電商平臺搜索這種靴子、俯臥撐鞋或者體操鞋都是沒有問題的。

深蹲鞋的要求是，第一，底部要薄，因為底部越厚，你離啞鈴和地面就越遠，相當于做超行程深蹲，會大大降低起步難度。

二是鞋面要有足夠的摩擦力，鞋跟最好是平的，這樣整個腳趾才能抓住地面，而不是向上翹起。

雖然有專門的深蹲鞋，比如胡蘇，但是有一款，而且質量還不錯：

不過，我個人更喜歡這款摔跤鞋。 我的那雙也是中國制造的。 威睿售價80元左右。

為什么我更喜歡穿著摔跤鞋深蹲？

由于深蹲鞋基本沒有鞋帶，都是通過一兩個魔術貼固定的。 這樣的話，雖然包裹性會比較差，

摔跤鞋則不然。 它的鞋帶孔特別密，從腳后跟一直延伸到小腿，包裹性會更好。

另外，摔跤鞋的肩部是滑冰鞋，然后用魔術貼包裹，可以更好地支撐和保護腿部。

尤其是做相撲拉的時候，腳趾向側面的時候，

所以我個人更喜歡穿摔跤鞋進行深蹲。

其實俯臥撐鞋和深蹲鞋的朝向是不同的，所以建議準備兩雙，

最后說一下綜合訓練鞋，nano，雖然是CF用的，

因為CF上不僅有體操、高翻、深蹲，還有一些跑跳訓練，比如慢跑、跳箱等。 它需要一雙既能擊劍又能跑跳的鞋。

因此，綜合訓練鞋的后跟部分類似于體操包、硬長靴，但腳底會更軟，但有一個上翹的弧度，以適應各種訓練場景。

但從力量訓練的角度來看，全面、能做一切，就說明你什么都不擅長。 這也是我不建議穿綜合訓練鞋的原因。

這樣一來，當我們處于入門階段時，預算三四百元，雖然可以買足夠的俯臥撐和深蹲鞋，

如果你確實想要一雙更貴的訓練鞋，其實可以一次性全部買到，也可以加入購物車，作為一種激勵或者一種想法，比如說你的訓練成績提高了，獎勵自己買它，這也不錯。

我澄清一下：明天我實際上會講武器推薦，而且不適合食物，也沒有贊助。 照片中出現的衣服都是我自費購買的，我經常將多年使用后的經驗作為讀者的參考。

如果有幫助，請關注，謝謝三聯。

186信息網原創文章，轉載請注明本文來自：www.icocr.cn