女人懷孕后，就成了全家人的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，過(guò)著衣來(lái)伸手，飯來(lái)張口的生活。隨著身子一天一天的笨重，就會(huì)不想動(dòng)，變得越來(lái)越懶，身材也就會(huì)越來(lái)越胖。長(zhǎng)此以往，孕期的一些疾病很可能會(huì)找上門來(lái)，影響孕婦和胎寶寶的健康。為了自己和孩子的健康，孕媽媽一定要運(yùn)動(dòng)起來(lái)。下面阿姨出行MovingSitters的月嫂就來(lái)講解下女人懷孕后運(yùn)動(dòng)的好處及注意事項(xiàng)。

運(yùn)動(dòng)讓胎寶寶更健康

1、有助于胎寶寶大腦發(fā)育

人的大腦分左右兩個(gè)部分，左腦會(huì)在出生后受外界的刺激飛速發(fā)育，然而在胎兒時(shí)期，右腦是活躍的。右腦是感性腦，負(fù)責(zé)節(jié)拍、圖像、想象、創(chuàng)意空間等相關(guān)能力，孕媽媽可以通過(guò)孕期運(yùn)動(dòng)以及其他藝術(shù)形式的胎教全面促進(jìn)右腦發(fā)育，右腦相關(guān)能力會(huì)在寶寶出生后繼續(xù)被強(qiáng)化，表現(xiàn)更為突出，這就是我們常說(shuō)的“潛力”。

2、讓胎寶寶更聰明

孕媽媽在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，特別是做腰胯部運(yùn)動(dòng)時(shí)，子宮里的羊水會(huì)隨著孕媽媽的動(dòng)作而輕輕晃動(dòng)，持續(xù)晃動(dòng)的羊水可以刺激胎寶寶全身的肌膚，就像在給胎寶寶做按摩一樣，這些來(lái)自肌膚表面的觸感傳達(dá)到胎寶寶的大腦，傳入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，刺激神經(jīng)細(xì)胞的形成和智能的形成，讓寶寶更聰明。

3、讓胎寶寶更強(qiáng)壯

孕媽媽的運(yùn)動(dòng)過(guò)程其實(shí)也是胎寶寶的運(yùn)動(dòng)過(guò)程。胎寶寶的胎動(dòng)是一種自主運(yùn)動(dòng)的體現(xiàn)，通過(guò)胎動(dòng)鍛煉自己的肌肉力量，跟隨孕媽媽的運(yùn)動(dòng)，雖然是一種被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，但是媽媽的力量、柔韌與伸展都會(huì)傳遞給胎寶寶。

運(yùn)動(dòng)讓孕媽媽擺脫孕期不適

1、增強(qiáng)心肺功能

適量的有氧運(yùn)動(dòng)有助于孕媽媽增強(qiáng)心肺功能，可以預(yù)防和減輕由懷孕帶來(lái)的氣喘或心慌等現(xiàn)象。

2、促進(jìn)血液循環(huán)

隨著胎寶寶的長(zhǎng)大，子宮會(huì)壓迫到下腔靜脈，使靜脈回流不暢，引起下肢凹陷性水腫，也容易壓迫到坐骨神經(jīng)，導(dǎo)致疼痛。孕期運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)腰部及下肢的血液循環(huán)，減輕中晚期的腰酸腿痛、下肢水腫等壓迫性癥狀。

3、增加肌肉力量

孕期運(yùn)動(dòng)能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁松弛而導(dǎo)致的胎位不正或難產(chǎn)，也能縮短分娩時(shí)間，減少產(chǎn)道撕裂傷和產(chǎn)后大出血等風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)身體耐力，為后的順利分娩做好準(zhǔn)備。

相信每一位孕媽媽都希望能自然分娩，孕期瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能很好地幫孕媽媽實(shí)現(xiàn)這個(gè)美好的愿望。孕婦瑜伽可以強(qiáng)化生殖器官，柔軟腹部肌肉和身體各關(guān)節(jié)。生產(chǎn)時(shí)的“用力”依賴于子宮和腹部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等的柔韌情況，瑜伽運(yùn)動(dòng)就是反復(fù)訓(xùn)練并強(qiáng)化和分娩有關(guān)的肌肉群，訓(xùn)練肌肉的收縮和伸展功能，為自然分娩奠定一個(gè)好的基礎(chǔ)。

4、改善睡眠

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能使孕媽媽產(chǎn)生輕微的疲勞感，有效幫助孕媽媽改善睡眠，緩解可能出現(xiàn)的孕期失眠、少眠等不利癥狀。

5、緩解緊張情緒

很多孕媽媽孕期脾氣變差，從心理學(xué)角度來(lái)講，屬于“不健康情緒”。原因有孕激素的影響，更多是因?yàn)榕私巧霓D(zhuǎn)換——即將要做媽媽了，是緊張、擔(dān)心、惶恐等多種情緒的體現(xiàn)。

運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人體釋放具有免疫調(diào)節(jié)作用的內(nèi)啡肽、腦啡呔和其他神經(jīng)肽，這些激素促使大腦分泌一種“愉快素”(即β-內(nèi)啡肽)，有助于平緩情緒，保持良好心情。

6、有助于預(yù)防和減少妊娠紋

妊娠紋是讓很多孕媽媽苦惱的一件事情，孕前光滑、柔嫩、彈性十足的腹部，隨著寶寶的發(fā)育一天天變大，生完寶寶后，有些孕媽媽更是會(huì)留下很明顯的妊娠紋。

妊娠紋可以算是疤痕的一種，懷孕時(shí)，腎上腺分泌的激素增加，使表皮細(xì)胞等細(xì)胞活性降低，造成細(xì)小的纖維斷裂，而到了懷孕中晚期，由于胎寶寶的成長(zhǎng)速度加快或孕媽媽短時(shí)間內(nèi)體重增長(zhǎng)過(guò)快，從而造成皮膚真皮內(nèi)的纖維斷裂，這些終導(dǎo)致了孕媽媽身上的妊娠紋。

如果孕期能進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，不僅可以控制孕期的體重，而且可以增加皮膚對(duì)牽拉的抗力，這是有助于預(yù)防或者減少妊娠紋一種方法哦。

雖說(shuō)孕期運(yùn)動(dòng)大有好處，但孕媽媽也要格外當(dāng)心，下面這些注意事項(xiàng)你可要記牢了。

孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、孕期運(yùn)動(dòng)要提前做計(jì)劃

有的孕媽媽在孕前就有良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，能保證一周至少三次的運(yùn)動(dòng)頻率，這種有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的孕媽媽，在孕期也能很好地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

但是，有的孕媽媽之前完全不愛運(yùn)動(dòng)，這種沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的媽媽，在開始孕期運(yùn)動(dòng)前要做好運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。這類孕媽媽可以首先從自己感興趣的運(yùn)動(dòng)入手，比如瑜伽、孕婦操等，開始每周的運(yùn)動(dòng)頻率可以較少，但是要持續(xù)增加，比如由一周1次到一周2次、一周3次這樣。

2、不適合做運(yùn)動(dòng)的孕媽媽不要勉強(qiáng)

孕期運(yùn)動(dòng)是為了幫助孕媽媽順利生產(chǎn)，也是為了胎寶寶健康成長(zhǎng)，如果孕期出現(xiàn)不適合做運(yùn)動(dòng)的情況，如有妊高癥、心臟病史、流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、貧血、肥胖、胎兒過(guò)小等，或懷有雙胞胎、有早產(chǎn)跡象等的孕媽媽，不要勉強(qiáng)，選擇運(yùn)動(dòng)前，好先咨詢產(chǎn)檢醫(yī)生，聽取醫(yī)生的建議。

3、以不累、輕松、舒適為運(yùn)動(dòng)限度

孕媽媽在運(yùn)動(dòng)中忌疲勞，千萬(wàn)不能過(guò)度勞累，也不要運(yùn)動(dòng)到身體過(guò)熱，也就是說(shuō)孕媽媽不宜做出汗過(guò)多的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，以不累、輕松、舒適為運(yùn)動(dòng)限度。

在運(yùn)動(dòng)期間要注意補(bǔ)水，好喝溫?zé)岬陌组_水，也可以適量補(bǔ)充鮮榨果蔬汁。可樂(lè)及運(yùn)動(dòng)飲料都不適合孕媽媽。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)如果孕媽媽出現(xiàn)陰道出血、有液體流出，出現(xiàn)不尋常的疼痛或者突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴(yán)重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問(wèn)題，一定要立即停止運(yùn)動(dòng)，好馬上去醫(yī)院檢查。

現(xiàn)在你可以去體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)帶給你的驚喜啦，孕媽媽在孕期一定要保持合理而科學(xué)的生活方式，做到動(dòng)靜相宜，讓自己和胎寶寶時(shí)刻處于**狀態(tài)哦～

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