孕婦在月子期間身體是十分嬌弱的，因此月嫂要在產婦坐月子期間多做一些比較有營養的月子餐，下面鳴摯出國月嫂就來說說產婦在月子里宜常吃的食物！

⑴小米粥。同等重量的小米含的鐵比大米高1倍，維生素B1比大米高1.5～3.5倍，維生素B2比大米高1倍，纖維素含量比大米高2～7倍。粥含水量大，有利于下乳。小米粥易于消化吸收，這對產婦盡快補充營養有益。

⑵面湯。面湯適宜產婦食用，既可下掛面，又可做薄面片、細面條湯，營養較為全面。在湯中加上1～2個雞蛋和適量西紅柿，既富有營養且易消化，又利于產婦補養。

⑶牛奶。牛奶含有豐富的蛋白質和鈣、磷及維生素D等，是補充體內鈣質的好食品，且容易被人體吸收利用，對產婦健康的恢復及乳汁分泌很有好處。產婦可根據自己的飲食習慣，每日飲用牛奶250～500毫升。

⑷雞蛋。雞蛋中蛋白質及鐵含量較高，并含有許多其他營養素，且容易被人體吸收利用，還無明顯的“滯胃”作用，對于產婦身體康復及乳汁的分泌很有好處。雞蛋的吃法可采用多種形式，如蒸蛋、水煮蛋等，每日以2～3個為宜，一次吃得太多胃腸吸收不了，不但浪費，對身體也無益，而且易引起消化不良。

⑸營養湯。味道鮮美，能促進食欲及乳汁分泌以及產婦身體的康復，如燉豬蹄湯、牛肉湯、雞湯、排骨湯等輪流食用。喝湯時，要除去上面的油脂。

⑹雞肉。雞肉營養豐富，哺乳的產婦如果乳汁不足，為了增加乳汁可食用公雞。公雞的睪丸中含有雄激素，雄激素有抗雌激素的作用，產婦食后可減少血液中雌激素的含量，從而有利于發揮催乳素的泌乳作用，使產婦的乳汁增加，達到催乳的目的。

⑺蔬菜。新鮮蔬菜含有大量維生素、纖維素和微量元素，能防止產婦便秘。產婦還可以吃些海帶，海帶含鈣、碘、鐵較多，這些元素對產婦都有益。此外，胡蘿卜、菠菜、白菜、西紅柿、柿子椒等宜配炒瘦肉、魚蝦、肝等一起吃，會使營養成分更豐富，對身體恢復和下乳有益。

⑻水果。水果含有維生素和礦物質較多，它能幫助消化，促進排泄，增加乳汁分泌，產婦每日應吃各種水果200～250克。水果不同冷飲，不傷脾胃，也不影響子宮收縮，產后吃水果對身體恢復和增強抗病能力以及分泌乳汁都有益。

⑼鯉魚。產婦吃魚有益，吃鯉魚更為有益。鯉魚富含蛋白質、鈣、磷、鎂及B族維生素等。研究表明，鯉魚能促進子宮收縮，去除惡露，還有滋補、健胃、利水、利尿、消腫、通乳、消熱解毒等功效，是產婦康復和催乳的理想食物。

⑽芝麻。芝麻營養極其豐富，補血、補肝、補鈣、益腎、潤腸、通乳，有利于新生兒健腦。

以上就是鳴摯涉外月嫂為大家講解產婦在月子里宜常吃的食物！如果大家有對澳洲月嫂、英國月嫂、美國月嫂、加拿大月嫂有所需求的話，可以聯系鳴摯家政！